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产后想要瘦身哺乳两不误·该怎么做?


怀孕时蹭蹭蹭长起来的肉肉,即便在产后,依然屹立不动的分布在身体的各个部位。巍阁东莞月子中心小编表示,特别是有些妈妈为了催奶,吃喝各种油腻食物,体重继续暴涨。不少产后妈妈都犯愁着。


产后减肥应该要提上日程了,但奈何宝宝还在喂奶呢,如果坚持减肥的话,会不会影响宝宝的哺乳呢?有没有什么方法,既可以减肥,又不影响哺乳呢?有的有的!看以下的攻略!



减肥进行前


了解产后减肥关键期


巍阁东莞月子中心小编表示,产后6个月是身材恢复的关键期。用至少6个月的时间恢复到孕前水平,一般体重相差在3斤以内就可以了。


如果是母乳喂养,建议在生产6~8周之后再开始瘦身运动;非顺产妈妈,如剖宫产或有其他疾病,建议咨询医生后再进行适当运动!


因此新妈们,产后减肥不宜太急,要等身体恢复后才开始更加安全。


减肥进行时


管住嘴,迈开腿


产后哺乳期减肥,一定要注意营养均衡,不能因为减肥影响身体健康和哺乳。因此,掌握科学的饮食方法很重要!


1、少喝浓汤


各种鱼汤、鸡汤、猪蹄汤的表面都飘着一层油。但汤的奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,并不是哺乳时所缺乏的营养物质。


巍阁东莞月子中心营养师建议哺乳妈妈,喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油,最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。


2、多蒸煮少放油


催乳并不需要太多油腻的食物,因为新妈的身体在孕期就储藏了很多脂肪,专门等着哺乳的时候消耗掉。


因此,哺乳期饮食应减少油脂的摄入,做菜时应多采用蒸煮的方式,更加健康。


3、多蔬菜少甜食


营养师认为产后多吃蔬菜,调整饮食结构可以帮助妈妈们达到减肥的目的。哺乳妈妈可减少部分主食,用大量蔬菜来填补。


蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子都十分重要。同时,哺乳妈妈应少吃甜食,如蛋糕、甜味饮料等。


4、多吃杂粮


营养师建议,哺乳妈妈可以将晚餐的白米白面换成杂粮杂豆煮成的粥,推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。


这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝受益,其中含有的膳食纤维,对预防便秘也有帮助。同时,粥的水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。


产后减肥之“迈开腿”


1、走路


宝妈们在月子期间应该适当起来走动走动,千玩不要就躺在床上,也不要做一些太剧烈的运动。深蹲、瑜伽等运动都可以尝试。


2、和宝宝一起做的运动


天气舒适的时候,妈妈可以推着婴儿车一起外出。根据自己的能力,选择运动量。


巍阁东莞月子中心小编表示,产后妈妈减肥和一般女性减肥是不一样的,咱们不能节食,不能剧烈运动!妈妈们如果想快速瘦身还不影响母乳的话小俪给你推荐一个两全其美的方法。

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发布:2018年08月09日  阅读:
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