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产后修复黄金时期 错过丑一世


在电视上,我们经常看到一些女明星在刚生完孩子之后,参加各种活动和聚会,她们的身材跟生前一样一样的。而我们自己,小肚腩、水桶腰......月子胖到现在都减不下去。为什么他们自己可以迅速恢复到巅峰水准?东莞月子中心小编表示,其实,产后恢复是有技巧的,把握住这几个最佳时机,才有可能快速恢复到好状态哦。产后骨盆修复具体有哪些作用?[巍阁东莞月子中心]



一、产后黄金时期


一般孕妇在生完孩子之后的42天——6个月内,这都属于黄金时期。在这段时间之内,孕妇千万不要挑食或者是不吃饭。因为这个阶段,孕妇的身体是最脆弱的,各项指标也都不是平均水准。身体内的毒素没有完全清除,体格也比较虚弱,稍有不慎,容易患很多疾病。


产后营养提示:


因为母体分娩时消耗了大量的营养元素,因此,在黄金时期,我们要尽可能补充营养元素。在不挑食、不偏食的情况之下,新妈妈一定要粗粮、细粮、荤、素瓜、果等都要吃。


二、产后理想时期


在6个月以后到第15个月,这个阶段是女性的理想时期。通过饮食的调养和生活的改善,身体恢复的逐渐平稳,体内的毒素几乎已经完全清除。而且,身体的各项机能已经恢复到最佳时机。


产后运动提示:


在身体机能各项恢复之后,很多妈妈早已对肚子上的小赘肉恨之入骨。这个时候,妈妈们可以通过一些适量的运动,来完成减脂的目标。妈妈们可以在床上做一些盆骨腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等,通过自己的身体状况,来设定运动量。


千万不要操之过急,试图通过加大训练量来快速减脂。这样的话,很有可能因为一些伤口还没有完全愈合,而导致身体出现其它意外情况。


三、产后有效时期


有效期一年半到三年内,这个时候已经是产后恢复末期。此时的他们,已经恢复到没有怀孕前的身体状况。只要没有突发状况,妈妈可以通过自身对身体状况的了解,来完成相应的事情。


产后恢复提示:


这个阶段的妈妈,一定要做好预防措施。因为在运动出汗之后,保持身体的清洁就非常重要。不然的话,很多妈妈会因为其它因素,感染到疾病。并且,晚上的时候,妈妈一定要保持充足的睡眠。


从产后身体恢复到性感身材,这需要一个漫长的时间过程。再加上有段时间还需要喂母乳,对于妈妈而言,身材这件事情千万不要操之过急。


下面东莞月子中心产康老师针对不同部位,为新妈妈们列出的产后身体恢复时间表。


四、产后身体恢复时间表


1.子宫


4-6周后,重量恢复到怀孕前的水平


从怀孕到分娩,经历变化最大的是子宫,到妊娠末期,子宫的重量已经达到平常的15倍重,容纳量也达到了孕前的500倍以上。生产一周后,子宫的重量会降到生产时的一半,两周后,会完全缩到骨盆中。4-6周后,它的重量会恢复到怀孕前的水平。产后恶露会持续几周时间,大部分产妇恶露会在产后6周左右干净,有的也会延长到8周左右。


2.色素沉着


分娩后6个月左右逐渐变淡


妊娠期女性的内分泌功能将发生一系列的改变,而孕激素也具有促使色素沉着的作用,因此妊娠后女性乳晕、腋窝、腹部、会阴、大腿内侧等部位皮肤色素明显加深,并在颧、鼻、额、口周出现黄褐色或咖啡色斑点。这类色斑一般于分娩后6个月左右,随着体内激素水平的逐步恢复会逐渐变淡。


小祺:妈妈们要好好保护自己的皮肤,在皮肤暴露部位适当涂抹防晒护肤品,多吃一些维生素C片或维生素C含量较丰富的食品。


3.伤口


进行会阴侧切的新妈妈,通常不严重的伤口3-4天就不痛了,伤口只要没感染,大约4个星期左右就能愈合。剖宫产新妈妈,虽说手术后5-7日即可拆线,但完全恢复的时间大约需4-6周。


4.阴道松弛


约3周后逐渐恢复


分娩分娩后阴道壁松弛及肌张力下降,阴道腔扩张,阴道黏膜及周围组织水肿,阴道黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失,约3周后重新出现黏膜皱襞,肌张力逐渐恢复,阴道腔逐渐缩小,但紧张度还尚未恢复至孕前水平,


小祺:妈妈们可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复。如提肛运动:在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复锻炼,改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助。


5.月经


产后6-10周月经复潮


产后月经的来潮与产后是否哺乳、哺乳时间的长短、产妇的年龄及卵巢功能的恢复能力有一定的关系。一般说来,不哺乳者,产妇通常在产后6-10周月经复潮,平均在产后10周左右恢复排卵。哺乳的新妈妈月经复潮延迟,有的在产褥期月经一直不来潮,平均在产后4-6个月恢复排卵。


小祺:产后较晚恢复月经者,首次月经来潮前多有排卵,因此要做好避孕。


五、产后身材恢复计划篇


母乳喂养+均衡膳食+科学瘦身


母乳喂养:母乳不光是宝宝最好的口粮,还能帮助妈妈瘦身。利于加快新陈代谢,因此可以消耗脂肪。在孕期积攒起来的热量,随着哺乳的过程慢慢消耗。妈妈就自然瘦下来了,尤其是产后六周左右,成效明显。


均衡膳食:母乳妈妈不要大吃大喝油腻的食物或汤,还是要注意膳食搭配。主食、蔬菜、豆类、肉类、奶类……各种品类的食物都要尽量摄取做到膳食平衡。


六、产后科学瘦身:


1.月子期间不可减肥


女性在生产后,身体处于最虚弱的状态,需充分恢复,同时月子期间要频繁母乳喂养和育儿会消耗很大能量,因此月子期间不要试图减肥恢复体型,不过也要注意,月子期也不要吃太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,为日后的减肥加重负担。


2.产后6周酌情考虑


产后大约6周后在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过这时期的产后减肥最好方式还是母乳喂养。


3.产后2个月后适当减重


当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始逐渐减重了,适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。


4.产后4个月增加减肥力度


无需母乳喂养的妈妈产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过仍然进行母乳喂养的妈妈在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。


5.产后6个月为减肥关键期


无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。


东莞月子中心小编说:


产后42天至6个月是产后妈妈全面恢复的黄金时期,无论瘦身塑形、平复疤痕,还是祛妊娠纹和色斑,切莫错过!


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发布:2018年10月10日  阅读:
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