您在:东莞巍阁产后康复中心 >> 资讯频道 >> 塑形美体 >> 哺乳期怎么减肥 5个产后减肥妙招

哺乳期怎么减肥 5个产后减肥妙招


哺乳期怎么减肥?生完宝宝后,妈妈们看到自己的赘肉有点欲哭无泪,但是产后减肥不同于一般人减肥,特别对处于母乳期的妈妈来说,不能节食也不能吃减肥药,也不能剧烈运动。东莞月子中心小编表示,做舒缓的运动和控制饮食最合适,下面就分享5个产后减肥妙招给你。



1、多吃蔬菜


前面也提到,哺乳期减肥不适合采用节食的方式,减肥期间不要让自己挨饿,可以适量减少主食,多吃蔬菜。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子都是十分重要。


2、少吃甜食


我们所吃的甜食多为单糖和双糖,容易迅速提升血糖浓度。产后妈妈们如果过多进食甜食,就可能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪,那只会让你更胖,所以减肥期间要少吃甜食。


3、少食多餐


哺乳期妈妈需要营养,炖菜、补汤这些是少不了的。你不吃,家里人也会要求你吃。所以,你能控制的就是,每顿少吃一些,但多吃几顿,也就是我们常说的少食多餐。主餐吃补汤等较为油腻的食物,副餐就吃水果,牛奶,鸡蛋等高营养少脂肪的食物。


4、合理饮食


妈妈在哺乳期间,要多吃水果和蔬菜等高纤维、多维生素的食物。因为乳汁就是通过摄取母体体内各类营养物质而合成的。如果妈妈摄取的营养物质不够,乳汁合成时就会直接提取妈妈体内原本存在的物质。同理,如果妈妈摄取的油脂不够,乳汁合成时,就会直接提取身体原本存在的脂肪。所以,合理饮食,不仅能充实乳汁,强健母体,还能通过乳汁合成减去一些脂肪。


5、每天多动动


每天可以多走路、多做家务,也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动,但是不宜激烈运动,要把握好运动量,才能够不影响哺乳,适量的运动有助于身体血液循环,从而帮助瘦身。


东莞月子中心小编总结,哺乳期减肥要掌握正确的方法,在饮食方面做一下调整,一天六顿,正餐7分饱,加餐吃点水果或者营养点心,饮食清单有营养,避免大鱼大肉油腻之物,在不影响哺乳的前提之下,合理安排饮食和运动量。


(部分图文来自网络,如有侵权请联系我们删除)

发布:2018年10月22日  阅读:
上一篇:产后修复黄金时期 错过丑一世
下一篇:月子不宜吃的食物 有助产后瘦身
地址:广东省东莞市东城区迎宾路8号峰景高尔夫酒店 丨 粤ICP备16046376
Coppyright 2016 Weige,all Rights Reserved 东莞市如兰家庭服务有限公司 版权所有

【友情链接】 东莞月子中心东莞月子会所月子中心东莞巍阁月子会所坐月子产后修复中心月子护理巍阁东莞月子东莞月子中心

预约热线:400-869-2966  /  0769-22885287