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腹直肌分离是产后身材变形的原因


经过十个月的等待,终于卸货了,可是很多新妈妈们却遇到了一个非常尴尬的问题,小肚子松松的,生完孩子好久还是收不回去,这是怎么回事?


很有可能是发生了腹直肌分离。


腹壁中央区域是纵向的腹直肌,左右腹直肌之间是前腹壁的中线,即腹白线。在孕晚期,不断增大的子宫会将腹直肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,就出现了腹直肌分离。有研究报道,产后6-8周的新妈妈,经阴道分娩,腹直肌分离发生率60.3%,剖宫产发生率为70.8%,2次及以上剖宫产,2次及以上剖宫产腹直肌分离率发生率高达90.8%,有腹直肌分离的妈妈除了出现肚子鼓鼓的、松松的等表现,还可能会出现尿频、尿急、压力性尿失禁、腰背痛和膝关节痛等。


腹直肌分离大部分不能自行缓解,产后42天应及时到医院复查,其次在医生的指导下进行电刺激,这种方法能够唤醒因受损而功能暂停的肌肉的本体感受器,使腹部肌肉兴奋性提高肌肉被动收缩,达到锻炼腹部肌肉的目的,从而有效改善腹直肌分离,还可以进行手法按摩激活腹部肌肉,促进血液循环,促进腹部肌肉功能的改善。



自主训练,能够改善腹直肌分离吗?


你可以尝试腹式呼吸,以膈肌运动为主,配合腹部运动,锻炼腹横肌,从内部收回腹部。自主训练可进行站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿等恢复动作,加强腹壁肌肉的力量。但是不宜做卷腹、仰卧起坐等动作。


不过,自主训练无法有效改善腹直肌分离或收效甚微,因此最好还是应到专业医疗机构尽快就诊,长期腹直肌分离,会引起体态上的改变,影响骨盆的中立位,导致骨盆的前倾,侧倾、腹部突出等情况的发生,腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉的力量就越弱,它对腰背部的承托力也就越小,导致背部肌肉过度工作,出现腰背痛。


如何初步判断自己是否患有腹直肌分离?


仰卧、双腿弯曲、露出腹部、左手在头后支撑、右手食指和中指、垂直探入腹部,身体放松,然后将上身抬起,找到两侧紧张的腹直肌的内缘。测量两侧腹直肌间的距离,大于两指的腹直肌分离自行恢复的可能性较小,通过治疗,常可取得较好的疗效,告别腹直肌分离,尽量摆脱产后大肚腩的困扰!


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发布:2018年12月15日  阅读:
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