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产后大肚腩也许是腹直肌分离惹的祸


产后,因为哺乳、月子等原因,许多宝妈还来不及对付肚子的赘肉,过了半年终于决心恢复身材时,腿部、脸上初见瘦身成效,可是肚子那坨肉竟然没有任何效果,尤其在肚皮中央位置突出得特别厉害,松松垮垮怎么也减不掉,这种现象其实是腹直肌分离惹的祸。



什么是腹直肌分离?


东莞月子中心小编想说,腹直肌这个字眼很多人听完一头雾水,但是说起马甲线就应该很清楚了,它是决定我们腹部健美的那十块腹肌(最底下两块因为过于脆弱,缺少保护,所以一般只有八块腹肌)。


这十块腹肌被一条腹前壁正中线分开为左右对称的两边。但是怀孕后,原来间隔两厘米左右的腹直肌开始出现分离。


为什么怀孕后会出现腹直肌分离呢?


当怀孕3个月后,不断膨胀的子宫逐渐向腹腔发展,腹部涨大,腹部的皮肤弹性纤维和肌肉不断被拉伸加长。当怀孕满6个月时,肌肉拉伸现象愈发严重,犹如弹簧一样拉伸到一定程度发生了变形,皮肤纤维断裂,腹直肌会拉长至原来的50%。到第二次妊娠的时候,腹直肌分离的程度会再次加大。另外,妊娠期间往往由于营养过剩,腹部也堆积过多的脂肪。


生产后若未能得到正确的恢复训练指导,分离的腹直肌没有回复原位,则会遗留非常难看的肚腩。


除此以外,高龄产妇、孕期缺少运动的宝妈也是腹直肌分离的高发群体。


随着年龄增加,腹直肌分离的危害也逐渐显现,不仅身材变形,而且腹部肌肉缺少力量,原本该由腹直肌负责的顶住腹部内器官和子宫的重担被背部肌肉分担,因而大大加重背部脊柱的压力,因此许多宝妈生完孩子后也常常感觉腰酸背痛,并伴有应力性尿失禁等。


腹直肌分离预防


坚持运动科学饮食


东莞月子中心小编想说,在备孕期,为了减少产后腹直肌分离的概率和程度,就要注意增加腹部肌肉的锻炼,以增强腹壁肌肉力量和腹部皮肤、筋膜弹性。


在孕期要注意科学搭配饮食,控制体重。少吃甜食和油炸食物,多吃新鲜的蔬菜水果,平时早上起床后喝一杯温开水,加速体内肠道蠕动,及时排出体内垃圾。并且坚持进行科学孕期运动,有助于缓和紧绷的肌肉、畅通血流,也能适度强化肌力,减少不适感和关节负担。但要注意强度不可过大、不要运动到精疲力尽。


腹直肌分离如何进行自我测量?


仰卧在床上,两腿弯曲,露出腹部。左手撑在头后,身体放松,右手食指和中指垂直探入腹部。然后抬起上身,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时,用手指测量两侧肌肉间的距离。如果腹肌分离在2~3个指尖范围内,可以在专业指导下做一些相关恢复训练。但是如果超过了3个指尖,很容易发生疝气,建议要及时找到医生就诊。


改善腹直肌分离的部分训练方法


改善腹直肌分离的训练方法还有很多,但是在没有专业医生、教练的指导下,不建议做卷腹和躯干扭转的训练,以避免腹直肌分离加重。


在这里也要特别提醒各位宝妈,如果脏器脱垂比较严重的,盆底肌肉力量还很弱,一定要先把盆底肌肉恢复好,再做这些运动,避免在运动中给腹腔压力,对骨盆底肌造成压迫,影响恢复。


巍阁东莞月子中心帮助宝妈远离产后大肚腩,从医学角度科学产后恢复。让产后宝妈内脏器官归位,修复盆底肌、腹直肌、骨盆闭合,耻骨联合复位,身体的疼痛自然消除,体重体型轻松恢复。


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发布:2018年12月25日  阅读:
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