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产后恢复到底要花多少钱


产后恢复有没有必要?


有!


分娩后,已经筋疲力尽的你除了照顾好宝宝以外,照顾好你自己同样非常重要。因此,「产后恢复」很有必要,每个妈妈都应该认真对待这件事儿。


产后恢复主要是几个方面:体重、子宫、盆底肌、腹部(腹直肌)、胸部、骨盆,其他当然还包括伤口和情绪等的恢复。



体重


01、均匀饮食,适当运动


孕期增长的体重只有不到一半是胎儿、羊水及胎盘的重量,其余都会被储存在身体里,为孕期及哺乳期做准备。


因此,为了产后顺利恢复到孕前体重,最重要的是在孕期就控制合理的增重(我知道这已经来不及了…)。


产后体重的下降不是越快越好,通常如果孕期增重合理,且产后饮食均衡,不暴饮暴食,大部分妈妈可以在产后6个月内恢复到孕前体重或稍重一些的体重。


关键数字:6个月


需要设备:体重秤、一把卷尺


子宫


02、自然恢复


产后几天,随着恶露的排出,子宫就会慢慢回缩恢复到孕中期大小,6周左右(42天)就基本等同于孕前大小。


恶露的排出,不需要吃什么生化汤、生化丸,在子宫回缩的过程中,身体自动会排出血液和组织。


母乳喂养的过程,对乳头的刺激等都有利于催产素的分泌,有助子宫恢复。所以好好喂奶,哟西!


关键数字:6周


需要设备:会喝奶的


盆底肌


03、需要努力


很多妈妈在产后会有漏尿的情况,尤其是打喷嚏、大笑或咳嗽的时候特别严重。#我记得生完大钱2个月的时候做开合跳,简直是噩梦…#


盆底肌其实相当于一张网,把很多内脏器官都固定在原位。但是因为怀孕激素变化,孕期子宫承受的重压,盆底肌会变得松弛失去弹性。


如果盆底肌受到损伤严重,可能会导致阴道膨出、膀胱膨出、直肠膨出、盆腔器官下垂、尿失禁等问题。


轻度的盆底肌问题可以通过「凯格尔运动」来恢复,如果是症状很严重,需要通过电刺激或是手术进行治疗。(需要医生评估)


●凯格尔运动


Q1:盆底肌是哪里?


可以试试排尿快结束的时候,突然憋住,用力的肌肉就是盆底肌本肌了!


Q2:凯格尔怎么练?


收缩肌肉,维持10秒。


慢慢放松,间隔10秒,再慢慢收紧。


每次重复20~50次,每天3~4次。


不限地点、时间、姿势,都可以练习。生完24小时,甚至孕期就可以开始练习。一般持续练习6周左右会有改善。


关键数字:产后24小时


需要设备:自己


腹部


04、需要运动


生完宝宝,最明显的就是肚子又松又大!有一部分原因是还没有回缩的子宫,另外就是腹直肌分离引起的。当然,你的皮肤经过孕期的过度牵拉,也会变得松弛。如果你还有妊娠纹,那看上去就会更糟糕…


●妊娠纹


对于妊娠纹,目前没有任何神奇的药膏可以完全去除,但是涂抹适当的润滑产品可以帮助皮肤光滑,随着时间推移会慢慢变淡些。如果妈妈产后想要有显著改善,可能需要通过外科手术的方式进行,并且是越早越好。(如果有新科学技术手段,欢迎留言跟我分享呀!)


●腹直肌


产后妈妈大部分会有不同程度的腹直肌分离(腹直肌就是我们说的八块腹肌的地方),腹直肌分离就是肚子被撑开了。


通常在产后半年到一年可以自然恢复到原位。但是也有很多妈妈分离情况特别严重(超过3指),自己回不去就需要进行干预了(找医生去吧)。


Q:如何判断腹直肌分离的程度?


平躺在垫子上,弯曲双腿,抬起头部做仰卧起坐开始的动作。用手指压肚脐上下方的腹部。如果你能感觉到在肌肉之间的空隙,那么就是分离了。


一般来说2根手指以内可以自然恢复,3根以上需要进行治疗。


腹直肌分离需要进行相应的恢复运动,不能一上来就蛮横地做仰卧起坐。首先推荐的是腹式呼吸的方法(练瑜伽的人可能都懂~)。


腹式呼吸:吸气时胸骨向两侧扩张打开,肚子微微鼓起,呼气的时候把腹部收紧,吐气尽量深。


除此以外,还有一些锻炼腹部的动作,激活核心肌群、刺激腹横肌等的动作可以自己网上搜一下。


其实在孕前如果就锻炼下腹部核心肌肉,增强腹直肌的力量,可以有效预防和减轻产后腹直肌分离的程度。


因为我生完大钱就密集去了健身房一段时间,在怀弟弟前腹部肌肉力量比怀哥哥的时候好很多,产后恢复起来也就更快了。(当然,我现在说这些是不是晚了…留给你们二胎时候用吧~??)


关键数字:2指


需要设备:自己


Q:有必要用收腹带(束腹带)吗?


确实有医生给患者使用腹带,但那是医疗腹带,主要是针对腹部手术患者,为了伤口处的固定,避免过大幅度的身体活动牵扯到伤口,帮助伤口愈合。其他还有严重腹直肌分离症患者等。


对于使用时间也会有一些特别的规定,并不是全天24小时戴着。过早过频的使用,也会抑制腹部淤血、体液的循环,不利于恶露的排出,反而影响恢复。


当然,再怎么样它能起到的只是收腹作用,并没有大家期望中的「瘦腹」效果。而其他的比如,促进子宫回缩、预防内脏下垂、加速恶露排出等效果大部分都出于商家的美好想象呢。


胸部


05、需要锻炼


产后大部分妈妈都需要喂奶,很多妈妈觉得是喂奶导致自己胸部下垂了,其实在孕期妈妈的胸部就已经变大,为了产后喂奶做准备。


因此,为了防止胸部下垂,孕期就要选择合适的bra,起到比较好的支撑作用。哺乳期也一定要坚持佩戴舒适的哺乳文胸。(我知道很多妈妈觉得喂奶不方便,都不带的…)


然后可以做做俯卧撑或跪姿俯卧撑等,锻炼胸大肌的运动。其他更多居家练胸的动作,也可以自己网上查一下。


关键数字:emmm…


需要设备:合适有支撑性的bra


骨盆


06、交给时间


怀孕期间由于激素和分娩的需要,骨盆会变得较松弛有助分娩。所以,孕期合理控制体重,避免宝宝过大,可有效减少恢复难度。


产后随着激素作用的减退,会有一定程度的自我恢复,大部分耻骨联合的分离大多数可以在产后3~5个月恢复。上面提到的帮助恢复盆底肌的凯格尔运动也是有帮助的,贵在坚持哈。


关键数字:3~5个月


需要设备:时间


Q:有必要用骨盆矫正带吗


如果你能确定自己绑的位置是正确的耻骨联合(),也要选择合适的材料和适当的松紧度。当然,可以找专业人士来询问和配搭最好了。不过,上面也说了,交给时间也会自然恢复。


爱美之心人皆有之,做好锻炼,管理身材,『小仙女』妥妥变『辣妈』!


不过,菜妈还是要多啰嗦一句:不要盲目追求急速瘦身,毕竟,健康才是最最重要的!


对了,点个题,可能只需要花钱买个体重秤和一根皮尺吧。


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发布:2019年01月25日  阅读:
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