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孕期睡眠不好咋办?[巍阁东莞月子中心]


最近不少孕妈妈反应睡眠质量不好,很多是晚上难以入睡,有的是胎儿运动频繁导致不能睡眠,还有的是不明原因的烦躁难以入眠等等原因。巍阁东莞月子中心表示,由于睡眠不好孕妈妈变得更加心浮气躁,脾气也变得怪异,经常不明原因的发火,饮食也不好,吃不下或根本就不想吃,这样长期下去不利于自己的身体健康,也不利于胎儿的健康发育。



从这些孕妈妈的问题里,我也详细的咨询了一下孕妈妈近期的生活规律,巍阁东莞月子中心总结了一些出现这些情况的常见原因:


1,孕妈妈的本身生活不规律,早上不起床,白天睡大觉,严重的打乱了生物钟,导致该睡觉的时候不能入睡。


2,孕妈妈的活动范围较窄,每天都呆在家里,要么躺着、要么看电视、要么长时间的耍手机,没有有效的生命运动导致思想、行为都变得散漫,生活缺乏主动性。这样还会导致胎儿也一样变得懒惰,白天大部分时间睡觉,晚上人多的时候开始兴奋胎动频繁。


3,天气太炎热,孕妈妈本身就容易燥热,再加之这样的天气正常人都热的遭不住,不开空调热得让人难以入睡,开空调的话时间长了整个身体变得僵硬儒痛浑身不自在。


4,爱生气,不明原因的发火,喜欢和爱人较真,稍有不顺心就大发脾气,没完没了的发脾气,这样也会导致胎儿烦躁胎动较为频繁,心情烦躁也是导致难以入睡的最多见的原因。


5,腹腔胀气,爱吃辛辣食物,大便干燥,整天都觉得肚子气鼓气涨的,没有食欲不想吃饭,这样的孕妈妈也会导致心情烦躁,引起神经功能紊乱,思绪繁杂要么不能入睡,要么梦多如连续剧。


要想好好睡觉就必须解决上面的这些问题,根据自己的原因找一下并改正然后就会明显好转。在这里巍阁东莞月子中心还是要提醒孕妈妈:


1,规律的生活虽然怀孕了但是生活还是要有规律,因为现在生活条件好了很多孕妈妈都是全职待产,这样打乱了本身规律的生活,不利于身体的健康也不利于胎儿的发育。制定一个每天生活的时间表,按照执行,养成良好的习惯,干点力所能及的活也有益于身心健康。


2,多出门最好早晚多出去走动一下,跟大自然多亲近一些,感受外界的气息,接受四季变换的气温对身体的刺激,不但可以缓解长时间空调引起身体的僵硬,还可以改善心情,缓解孕期给孕妈妈带来的心里压力,调节神经功能有利于睡眠。多走动也可以促进肠蠕动,有利于保持大便通畅顺气,适当的晒一下太阳还可以促进钙的吸收。


3,自我按摩上面都改善了,还是难以入睡,我们还可以按摩一下让身体放松,有利于睡眠。在家自己就可以操作,主要是按我们耳朵后面的高骨,哪里有一个安眠穴,每天睡前按个3到5分钟即可。还可以按摩内踝下方也是睡前按摩3到5分钟即可。这二个穴位都可以让人放松,调节神经有利于睡眠。下图为安眠穴和内踝按摩的位置:按的时候最好稍微用一点力,要感觉到酸、胀、麻效果才好。


4,放下手机现在的网络发达,里面的诱惑力太多,容易引起情绪改变,而且因为耍手机的时候注意力较为集中,眼睛一直看,容易忽略周围的环境和时间,情绪的变化较大,及时放下手机了,心里还在想那些精彩的画面和心仪的东西久久不能入睡。


5,调节饮食结构尽量少吃辛辣的食物,吃的太多会上火导致情绪的改变,合理的安排饮食是非常重要的。很多孕妈妈怀孕后饮食不好,这个时候就需要饮食的多元化,总有一些食物是你的最爱。还要改变饮食的习惯少吃多餐,这样也有利于保证充足的营养供应,只有吃饱饭才可以好好睡觉。


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发布:2018年08月18日  阅读:
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