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冬季适合孕妇的运动有哪些


冬季天气寒冷,怀孕后孕妈妈需要适当的运动有助于孕妇和胎儿的健康,对自然分娩大有益处。瑜伽就是非常适合孕妇的一种运动,在练习的过程中聆听内心的声音,感受每一个呼吸。孕妇瑜伽几个月开始练呢?孕妇练瑜伽的注意事项有哪些?



孕妇瑜伽几个月开始,瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适,有助于顺产和孩子发育。


在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。


妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量。


孕妇瑜伽基本姿势


1、盘坐


双脚交叉盘坐,脊椎挺直收腹,双手手掌向下放在双膝上,肩、肘放松,排除脑中的杂念,闭眼观察正常呼吸。


2、靠垫坐下


将两块瑜伽垫横放在地板上,在上面叠一个厚垫子,双腿弯曲坐在地面上,身体靠着垫子微微的躺下,双手掌心向上自然放在身体两侧,双脚掌心相对合拢。


3、拉伸


身体保持动作二姿势,双腿向外弯曲,脚尖绷直,脚后跟贴在双腿的臀部外侧,然后感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。


4、放松


双腿向前伸直放松,双腿自然舒适角度打开,呈大字型摊在地面上,保持自然呼吸。


孕妇练瑜伽的注意事项


1、在你决定做瑜伽之前,最好先咨询你的产检医生,并遵从医生的建议。如果你有过流产史或任何其他疾病或不适,医生可能会告诉你不要练习瑜伽体位。


2、倾听身体的声音


记住倾听你身体的声音,要注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象。如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频,体重增长过快或者持续背疼,应该立即咨询医生。


孕妇练习瑜伽可以提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,有助分娩和产后身材重塑。


所有运动都一样,量变达到质变不是一朝一夕,瑜伽练习需要长期坚持才能达到良好的效果。


当然,准妈妈们要按照自己的节奏来练习,量力而行即可。


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发布:2018年12月05日  阅读:
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