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孕期真正需要忌口的食物其实只有这 3 种[巍阁东莞月子中心]


巍阁东莞月子中心表示,经常有孕妈问到这些问题——


备孕需不需要吃DHA?怎么吃才好?


怀孕前3个月除了吃叶酸,还需要吃什么?


孕吐严重,常常吃不下东西该怎么办?


孕期不能吃螃蟹/山楂/西瓜……是真的吗?



其实,归结起来就是两个问题:


1.孕期真的有那么多饮食禁忌吗?


2.孕期应该补哪些营养,怎么补?


在这里我想告诉准妈妈们,关于「吃」真的没有那么多饮食禁忌,营养也可以通过日常饮食来补充。


只要按照孕期饮食原则,对膳食进行合理规划,就能解决大部分妈妈所苦恼的问题。


孕期饮食总体原则


螃蟹不能吃,山楂不能吃……这些都是错误的观念,孕期真正要忌口的只有这3种:


烟酒;


没有消过毒的牛奶和奶制品;


生的或不符合食品安全的食物。


抛开这些,孕期饮食最重要的就是补对关键营养。


巍阁东莞月子中心表示,妈妈摄入食物后,通过脐带和胎盘将营养输送给宝宝,宝宝才得以一天天长大。这些营养直接影响宝宝的生长发育。


就拿叶酸来说,整个孕期,都需要补充叶酸,并且越早开始越好。


在新生儿的神经管缺损病例中,有超过一半认为是因为怀孕初期叶酸不足造成的。


可想而知,孕期补充叶酸是有多么重要。


同样的,准妈妈们还需要按时按需补充铁、碘、DHA、钙等营养元素以保证宝宝成长所需。


关键营养究竟应该怎么补?


孕期需要补充的营养这么多,什么时候开始吃,吃多少才能满足宝宝和妈妈营养所需呢?


以叶酸为例,解答准妈妈们关心的营养问题。


除去补剂提供400微克叶酸以外,还有200微克的叶酸需要我们靠饮食来获取,而全麦谷类、豆类、动物肝脏以及深色蔬菜都富含叶酸。


富含叶酸的食物表(部分)



如果平时蔬菜摄入量不多,那一定要额外注意补充。


除了叶酸,孕期合理补充钙、叶酸、碘、和DHA,都是在为宝宝的神经系统发育打基础。


同时,孕期补充多种维生素矿物质,可以有效促进宝宝日后的智力发育。


孕期这么吃


宝宝聪明,妈妈健康!


根据《中国居民膳食指南》指出,中国孕妇一般都缺铁、钙、碘、DHA等营养素。而如果可以对自己的一日三餐做出科学的安排,那么这些都可以在日常饮食中得到补充。


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发布:2018年08月18日  阅读:
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