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坐月子吃什么防便秘 东莞月子中心


孕妈妈生完宝宝在坐月子的时候,会出现便秘的情况,这使很多妈妈都很烦恼,本来生产就有伤口,便秘还找上门,蹲茅坑那叫一个痛苦,真的想找块豆腐撞死算了。但妈妈可不能因为便秘影响坐月子的情绪,可以通过食疗帮助排便,那么月子吃什么防便秘呢?接下来东莞月子中心小编带大家一起了解一下。【妈妈口碑】东莞巍阁月子中心的中医调理,是科学坐月子真正所需



一、坐月子吃什么防便秘


1、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。


2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。


3、多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。


4、多吃富含有机酸的食品如酸奶,增加消化与通便功能,可常饮用。


5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。


二、产后便秘怎么预防


1、尽早下床活动:一般自然分娩后6—8小时产妇就坐起,进行一些翻身活动,也可自己轻轻按摩下腹部。第2天下地,在室内来回走动,以不疲劳为宜,但避免长时间下蹲、站立。对于剖腹产,产后第2天试着在室内走动。


2、在床上做产后体操,做缩肛运动,锻炼骨盆底部肌肉,促使肛门部血液回流。方法是做忍大便的动作,将肛门向上提,然后放松。早晚各一次,每次10—30回。


有效的提肛运动——凯格尔运动。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌,排便时收缩,保证肛门开放),正常顺产者从分娩第2天开始。


凯格尔运动具体操作如下:


(1)仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势。


(2)收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。


(3)持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次。


要点:姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定,最好事先请示医师。


3、产后饮食要合理搭配,荤素结合,适当吃一些新鲜蔬菜瓜果。少吃辣椒等刺激性食物,不可饮酒。


4、多喝汤水好处多,下奶的汤水一般都含有一定量的油分,可以起到润滑肠道,促进排便的作用。


5、劳逸要结合,保证充足的休息,注意保持每日定时排便的习惯。充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。


6、大便已秘结,无法排出体外时,可使用开塞露,待大便软化后就可以排出。如果连续出现便秘可以用缓泻剂。


坐月子饮食很关键哦,提供预防便秘的功效之外,还需要给产后妈妈足够的营养,母乳喂养宝宝;另外还需要帮助妈妈排水肿祛毒素,瘦身减重,美丽容颜,这便是东莞月子中心私人订制的功能性月子餐的作用所在,按体质定制私人月子餐,给妈妈最好的月子体验。(巍阁编辑)


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发布:2018年10月19日  阅读:
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