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月子餐如何做到更科学


吃什么?是让很多产后妈妈头疼的难题,产后生活中最常见的无非是落入盲目进补这个误区,吃了太多不想吃的,喝了太多不想喝的,最后宝妈不顺心,甚至会造成回奶等严重情况。那月子里应该怎么吃才能更健康,也会给宝宝更多的营养呢?一起来看看欣梦圆月嫂的经验之谈吧!



月子餐四原则之一、数量要精


孕期为了宝宝健康,稍微节食都不敢,产后家人为了奶水多,别饿着宝宝也会要求宝妈多吃。但产后真不能大撒把,吃过量的食物会让新妈妈更发胖,对产后的恢复没有益处。如果宝妈喂养宝宝,需要更多的奶水,一定要营养均衡、少食多餐,多喝汤水。


月子餐四原则之二、种类要杂


荤素搭配、多样。对于产后的妈妈来说,最需要的营养是蛋白质、维生素和矿物质。根据这些营养的食物来源,产后饮食应注重膳食均衡,既要保证肉、鱼、蛋、奶的供应,也要摄取充足的蔬菜、水果,以及粗粮。


有些地方坐月子不给吃水果蔬菜,但膳食纤维摄入太少很容易出现便秘,妈妈会非常痛苦。


另外,粗粮和细粮也要搭配着吃,比如小米、玉米、糙米,它们所含的维生素都要比精米精面高出好几倍,尤其是维生素B1,可以促进泌乳。北方人坐月子喜欢喝小米粥,还是很有道理的,小米里的维生素B1和铁,正是产妇所需要的营养~


月子餐四原则之三、食物要稀


水分多一点,产后补充水分尤为重要,不仅有助于缓解疲劳、代谢废物,还有助于泌乳哦!建议每天要比平日多喝3~4杯的水。喝汤时就别喝上面那层油了,孕期身体就已经储存了足够的脂肪了。乳汁中的脂肪含量如果过多,不易被宝宝吸收,还容易引起新生儿腹泻。多喝水、粥、汤、纯奶、酸奶,不建议喝月子酒、月子水。


月子餐四原则之四、烧煮要软


最好以细软为主,主要指的是刚生产后的那几天,产妇身体比较虚弱,消化能力差,宜吃极易消化的食品,以半流质或软烂的食物为主,少吃油炸、坚硬的食物。比如小米粥、糙米粥、软面条等都合适。几天之后,产妇消化能力基本恢复,就可以正常饮食了。


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发布:2018年11月22日  阅读:
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