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月子餐应注意什么?


坐月子对于刚刚产子后的生产的孕妇来说是十分紧要的一个环节,产子后的生产的孕妇身体免疫能力会急剧下降,若不好好调理有可能留下一些病根,影响到以后得生活。而坐月子的饮食可以说是重中之重了,生产的孕妇需要通过食用月子餐,补充营养、提高身体免疫能力等等,而月子餐也都是有注意事项的,接下来就来介绍下月子餐应该注意什么。

月子餐是指生产的孕妇在坐月子时吃的餐点,也指月子期间的饮食和调理,分为普通饮食和中医食补类。月子餐食品种类要丰富,变化花样,多做高营养的汤水。

国内坐月子的习惯古已有之,但祖先千年传承下来的很多习惯并不正确,例如:坐月子时要裹得严严实实,生完婴儿每顿饭都要大鱼大肉。

注意事项:

1、月子餐要富含蛋白质

月子里要比平时多吃一些蛋白质,特别是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也都是刚生完婴儿的新宝妈必不可少的补养佳品。但不可过量摄取,否则会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利,通常每日摄入90-95克蛋白质就可以了。

2、月子餐主副食种类要多样化

不要偏食,粗粮和细粮都要吃,不可以只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可以使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对刚生完婴儿的新宝妈恢复身体很有益处。

3、多吃含钙丰富的食物

哺乳妈咪对钙的需求量很大,需要特别注意补充,应该每日增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但会影响乳汁的分泌量。

4、多吃含铁丰富的食物

产后出血及哺喂婴儿,补充铁也都是非常必要的,否则容易发生贫血。若在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等,就可防止产后贫血。

5、合理摄取必需脂肪

要注意摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对婴儿的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不可以摄取过度,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。

6、多进食各种汤饮

必须注意多喝汤。汤类味道鲜美,易消化吸收,还可促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,需注意的是必须汤和肉一同进食。


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发布:2019年03月25日  阅读:
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